La ménopause, une période d’adaptation
Quand vous entendez le mot « ménopause », qu’est-ce qui vous vient en tête ? Une femme en sueur ou qui n’a plus toute sa tête ? La vieillesse qui s’impose avec ses cheveux gris, la peau plus fine, les douleurs articulaires ?
La ménopause, on en parle de plus en plus, mais pas forcément en termes encourageants. Il faut se rappeler que c’est un passage, un sevrage d’hormones, c’est l’étape inverse de la puberté. Une période d’ajustement. On nous dira que l’on vit plus vieille aujourd’hui et c’est pourquoi, on voit plus de malaises de ménopause. Toutefois, les femmes ne mourraient pas toutes avant 50 ans il y a quelques décennies et plusieurs vivaient la ménopause et la suite sans trop de difficulté.
Un des facteurs qui contribuent aux malaises ressentis, aux changements d’humeur, à la mémoire défaillante, l’insomnie, c’est notre rythme de vie. Je vois des femmes de plus en plus jeunes ressentir les signes précurseurs de la ménopause. Ce sont des femmes surmenées et qui mènent de front plusieurs dossiers : travail, famille, gestion de la maison, vie sociale, image corporelle, forme physique. La pression est grande, les moments de repos peu nombreux et les surrénales épuisées. Alors dans cet article, je vous propose des suggestions et des plantes adaptogènes pour mieux vivre ce passage.
Est-ce que la ménopause est si terrible ou est-ce que ce sont nos habitudes de vie qui nous amènent à la vivre péniblement ?
Que faire ?
Premièrement, ralentir, se reposer… Vous me direz que c’est plus facile à dire qu’à faire. C’est pourtant essentiel et cela fait la différence. Il faut comprendre que l’on est en sevrage d’hormones, ce n’est pas une maladie, mais une transition qui demande que l’on soutienne notre organisme. Ceux qui font un sevrage d’alcool ou de drogue vont en cure pendant plusieurs semaines. Il n’est certes pas évident de faire cela en période de ménopause, mais si on fait des choix plus respectueux des besoins de notre corps, la transition se vivra plus facilement. Voici quelques pistes :
- Méditer devrait faire partie de l’hygiène de vie comme se brosser les dents
- Bouger, se mettre en mouvement, dehors dans la nature si possible
- Recevoir un massage
- Soutenir les surrénales avec des plantes adaptogènes
- Faire une pause et revoir ses priorités
- Choisir ses aliments en visant la qualité, la diversité et la couleur
Il y aurait beaucoup à dire, car c’est un ensemble de facteurs qui influencent notre manière de vivre cette étape. Idéalement, on installe de bonnes habitudes de vie avant la ménopause, ainsi les ajustements sont moins importants, les malaises moins marqués.
Voyons maintenant des plantes adaptogènes qui peuvent nous accompagner, car elles soutiennent l’ensemble de l’organisme et les surrénales. Bien sûr, si on prend de la médication ou que l’on a une condition médicale, on s’informe auprès d’un professionnel avant de prendre une de ces plantes.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Voilà une de mes plantes adaptogènes préférées, car elle agit globalement et de façon remarquable pour calmer tout en soutenant l’organisme dans son ensemble. Elle est donc tout indiquée quand il y a épuisement ou grande fatigue. Elle régularise la glande thyroïde et les surrénales. L’humeur se stabilise, l’anxiété diminue, le sommeil est plus profond et réparateur. Elle améliore les facultés cognitives, la mémoire et la clarté mentale qui sont souvent touchées momentanément pendant la transition de la ménopause. Elle est anti-inflammatoire et réduit les douleurs articulaires et musculaires : arthrite, fibromyalgie. L’ashwagandha est une précieuse alliée qui est très appréciée par mes clientes. C’est la racine qui est utilisée sous forme de poudre ou de teinture surtout.
Basilic sacré (Ocimum teniuflorum)
Tonique doux et équilibrant, le basilic sacré est envoûtant par son odeur. En médecine ayurvédique, on l’appelle « l’incomparable », il est considéré comme sacré comme son nom l’indique. Il soutient lors de changement, stabilise l’humeur et rend plus zen, plus apte à s’adapter, c’est indéniablement un neuroprotecteur. Il a un effet antioxydant reconnu qui protège notamment le foie. Des recherches sur des animaux démontrent également un effet hypoglycémiant. Il est immunomodulateur et réduit les rhinites allergiques. Il dissipe le brouillard mental. Les feuilles donnent une excellente tisane, mais sont aussi efficaces en teinture.
Schizandra (Schisandra chinensis)
Un tonique de choix qui augmente les facultés cognitives tout en réduisant l’anxiété. Il protège le foie des toxines environnementales, car il est hépatoprotecteur et augmente le taux de glutathion, un puissant antioxydant hépatique. Les athlètes s’en servent pour améliorer leur performance et leur endurance. Il normalise la pression sanguine et fortifie l’immunité. Les fruits contiennent les cinq saveurs et on lui attribue donc une action élargie sur le corps. On trouve les fruits séchés, en teinture ou capsules.
Rhodiola (Rhodiola rosea)
Un autre excellent tonique nerveux qui réduit la fatigue, rend plus alerte et améliore la mémoire et les états dépressifs. Le rhodiola procure rapidement un effet vivifiant. Il protège les cellules contre les effets néfastes des radiations et des produits chimiques. Comme les autres adaptogènes, il équilibre la glycémie, réduit les spasmes musculaires. C’est une plante stimulante qu’il vaut mieux prendre en début de journée. On l’évite en soirée. La racine est vendue séchée sous forme de poudre ou en teinture.
Éleuthérocoque (Eleutherococus senticosus)
Plusieurs recherches ont démontré sa capacité à améliorer la vitalité, les facultés cognitives (mémoire, concentration) tout en réduisant le stress et la fatigue. Il améliore les performances des sportifs, car il augmente la vitalité et l’endurance. Il a un bel effet sur le système cardiovasculaire, car il contribue à diminuer l’angine, les taux de cholestérol et triglycérides et à équilibrer la tension artérielle. Il rend moins vulnérable aux rhumes et grippes en soutenant le système immunitaire. Le sommeil est amélioré, sauf chez quelques rares cas, où il stimule. Il est facile de trouver sous forme de teinture.
Prendre une de ces plantes ou une combinaison de celles-ci est une belle façon de se préparer à vivre la ménopause de manière plus harmonieuse ou bien se préparer plus adéquatement à cette étape de vie. D’autant plus si on jumelle cela à de bonnes habitudes de gestion du stress.
Johanne Fontaine a aussi enseignée un webinaire qui aborde l'Équilibre hormonal féminin , disponible dès maintenant sur notre site web !